La nutrición para la futura madre es una oportunidad única para prepararse física y emocionalmente antes de dar vida. Más allá de cubrir necesidades básicas, alimentarse bien en este periodo especial es un acto de amor hacia el bebé y hacia una misma. Cada decisión en los alimentos que comas no solo influye en tu bienestar y la energía que tendrás, sino que también sienta las bases para el desarrollo saludable de tu bebé. Es un momento para conectar con el cuerpo, cuidarlo y garantizar que ambos reciban lo mejor durante esta etapa transformadora. La nutrición adecuada no se trata solo de seguir reglas, sino de abrazar un estilo de vida que inspire bienestar y fortalezca el vínculo que comienza a crecer.
El estado nutricional previo al embarazo emerge como un factor predictivo crucial tanto para la salud de la madre como del niño. Un peso elevado puede complicar el curso del embarazo y aumentar el riesgo de resultados adversos en el parto. Por ello, el manejo del peso antes de concebir es esencial. Pequeñas reducciones de peso, incluso antes del embarazo, han demostrado ser eficaces para mejorar las condiciones médicas y optimizar los resultados del embarazo. Estas medidas preventivas no solo benefician a las madres con obesidad, sino que también contribuyen al éxito de las recomendaciones internacionales que promueven la salud de ambas generaciones.
Recomendaciones nutricionales y de salud para las futuras madres
Evaluación inicial del peso y la salud corporal:
Es importante medir el peso, la altura y calcular el índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
Las mujeres con un IMC superior a 30 kg/m² (obesidad) deben recibir orientación para alcanzar un peso óptimo antes de concebir. Se recomienda una pérdida de peso inicial del 5-10% para mejorar la fertilidad y reducir riesgos durante el embarazo.
Consejería nutricional:
Consultar con un especialista en nutrición para recibir pautas específicas sobre una dieta saludable que facilite alcanzar un peso saludable antes del embarazo.
Incorporar alimentos ricos en nutrientes esenciales como el ácido fólico, hierro y vitaminas clave para preparar el cuerpo para el embarazo.
Hacer ejercicio físico regular:
Realizar al menos 30-60 minutos de actividad física moderada (como caminar, yoga, bicicleta estacionaria) al menos 5 días a la semana para mejorar el estado físico general y la salud metabólica.
Mantener actividades de bajo impacto que sean seguras y adecuadas para cada mujer.
Prevención de trastornos alimenticios:
En mujeres con bajo IMC, realizar tamizajes para identificar posibles trastornos como la bulimia o la anorexia nerviosa. Brindar apoyo especializado en caso de ser necesario.
Consumo de suplementos esenciales:
Empezar a tomar ácido fólico (400-600 µg/día) antes de la concepción para prevenir defectos del tubo neural en el bebé.
Asegurar una ingesta adecuada de yodo (150 µg/día) y otros micronutrientes como hierro y vitamina D según las necesidades individuales.
Apoyo en el cambio de hábitos:
Implementar estrategias de cambio de comportamiento, como establecer metas, identificar barreras y realizar un monitoreo continuo para mantener cambios sostenibles en el estilo de vida.
Buscar apoyo en programas estructurados que incluyan dieta, actividad física y asesoramiento conductual.
Sobre el consumo de alcohol, drogas y tabaco:
Desde antes del embarazo, es fundamental evitar completamente el consumo de alcohol, tabaco y drogas. Estas sustancias pueden causar graves complicaciones, como bajo peso al nacer, parto prematuro, defectos congénitos y problemas de desarrollo físico y cognitivo en el bebé. Además, el tabaco aumenta el riesgo de aborto espontáneo y síndrome de muerte súbita del lactante, mientras que el alcohol puede provocar el síndrome alcohólico fetal, que afecta el desarrollo cerebral del bebé. Si necesitas apoyo para dejar de consumir estas sustancias, busca ayuda profesional o programas de cesación diseñados para futuras madres.
Sobre el consumo de medicamentos contra el acné con retinol:
Los medicamentos y productos tópicos que contienen retinol o retinoides (derivados de la vitamina A) están contraindicados durante el embarazo debido a su potencial teratogénico, es decir, pueden causar malformaciones congénitas en el feto. Si estás usando estos productos y planeas quedar embarazada o ya lo estás, consulta de inmediato a tu médico para suspender su uso y buscar alternativas seguras. Existen opciones como el ácido azelaico o productos naturales que son seguros durante el embarazo y pueden ayudarte a manejar el acné sin riesgos para tu bebé.
Saber más
El estudio de Yu y colaboradores, 2024, destaca la importancia de comprender los efectos de la pérdida de peso en mujeres antes del embarazo para optimizar la salud materna y neonatal. Recomienda a las mujeres con sobrepeso u obesidad perder peso antes del embarazo para mejorar los resultados gestacionales. Sin embargo, las implicaciones obstétricas de esta pérdida de peso no han sido ampliamente estudiadas. Este estudio evaluó la relación entre la pérdida de peso previa al embarazo y los perfiles metabólicos e inflamatorios durante un embarazo posterior.
Dentro de los principales resultados del estudio destacan: La pérdida de peso promedio del 4.6%. La pérdida de peso previa al embarazo se asoció con niveles más bajos de colesterol total, colesterol LDL (malo) y colesterol HDL (bueno). Sin embargo, no se observaron efectos significativos en la presión arterial, la sensibilidad a la insulina o la hs-CRP, aunque hubo tendencias leves hacia aumentos en la presión arterial diastólica y hs-CRP. Los autores concluyen que la pérdida de peso previa al embarazo mostró beneficios en el perfil lipídico, pero se necesitan más estudios para confirmar estos resultados debido a limitaciones como el tamaño reducido de la muestra y datos autorreportados.
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Original de Dra. Dª. Ana Haro García, Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos. Universidad de Granada
Actualizado y revisado por Dra. Jennifer Bernal-Rivas. Nutricionista-Dietista, Máster en Nutrición Humana y Doctora en Ciencias. Fundación Iberoamericana de Nutrición-FINUT. Marzo, 2025.
Referencias
Harrison, C. L., Teede, H., Khan, N., Lim, S., Chauhan, A., Drakeley, S., … & Boyle, J. (2021). Weight management across preconception, pregnancy, and postpartum: A systematic review and quality appraisal of international clinical practice guidelines. Obesity Reviews, 22(10), e13310.
Yu, Y., Ma, Q., & Groth, S. (2024). Prepregnancy weight loss and maternal metabolic and inflammatory biomarkers during pregnancy: an analysis of national health and nutrition examination survey. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 50(5), 809-820.
